uchwyt do wyciagu

I TTRENING (PLECY, KLATKA) PLECY: 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM W NACHWYTEM (5s. – max) KLATKA: 1. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (2s. – 20x) .... (oba ćwiczenia traktuje jako rozgrzewka bardziej) 2. ROZPIĘTOŚĆ ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE (2s. – 20x) 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] 3x 12,10,8 środa Biceps 1.uginanie ramion na modlitewniku 4x 12,10,8,6 2.ze sztangą stojąc podchwytem (gryf łamany) 3x 12,10,8 3.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 4x 12,10,8,6 brzuch 1.unoszenie nóg w podporze 4x 16,14,12,10 2.unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x 12,10,8 3.unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławeczce 4x [...]

[...] ramion ze sztanga nachwytem (modlitewnik) 12/10/10/8 x3 Ugnianie ramienia ze sztangielka w siadzie (oparte o kolano) 12/10/10/8 x3 Ugnianie ramion ze sztangielka stojac(uchwyt mlotkowy) 10 x4 2. Plecy Sciaganie drazka wyciagu gornego w siadzie szerokim uchwytem (za glowe) 12/12/10/8 x3 Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 10 [...]

[...] 8, 8 Odpoczynek Dzień 3: bicepsy, tricepsy, brzuch Bicepsy * Modlitewnik siedząc: 4 serie: 12, 10, 8, 8 * Uginania ze sztangielkami stojąc: 4 serie: 10, 8, 8, 6 * Uginania uchwytem młotkowym: 3 serie: 10, 8, 8 Tricepsy * Francuskie wyciskanie sztangą do czoła: 4 serie: 12, 10, 8, 8 * Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 serie: 10, 8, 8, 6 * [...]

[...] na ławce skośnej 10 8 8 6 Wyciskanie hantlami na ławce skośnej 10 8 8 6 Rozpiętki 10 8 8 6 uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 8 8 6 uginanie ramion ze hantlami stojąc uchwyt młotkowy 10 8 8 6 uginanie ramion hantlami stojąc 10 8 8 6 Czwartek Plecy - Triceps Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 10 8 8 6 Ściąganie drążka [...]

[...] wyciągu 3x12, 10, 8 Środa Plecy: - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x12-10 - unoszenie tułowia z opadu 3x max - ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem do klatki 3x12, 10, 8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12, 10, 8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt „młotkowy”) 3x12, 10, 8 [...]

[...] ze sztangielkami 3x13 2.Rozpiętki na ławce skośnej głową w gorę 3x13 3.Wzniosy bokiem stojąc (?) 4.Prostowanie przedramion zza głowy 3x15 5.Uginanie przedramion na wyciągu, uchwyt prosty 3x15 6.Odwodzenie nogi w tył stojąc (maszyna) 3x15 7.Odwodzenie nogi w bok 3x15 8.Wspięcia na palcach 3x15 Czwartek: 60min aerobów lub HIIT 25min Piątek: [...]

Witka, Pewnie nuda dla Was, ale oceńcie. Plan na masę - chcę tak ćwiczyć 3 miesiące, 3 razy w tygodniu - potem zmiana. Nogi mają się dobrze (8 lat siatkówki). Cwiczę od lutego tego roku. DAY 1 Klatka + biceps WYCISKANIE SZTANGI - PŁASKA 4x 8-12 WYCISKANIE SZTANGI - SKOŚNA DO GÓRY 4x 8-12 WYCISKANIE SZTANGIELEK- SKOŚNA DO GÓRY 3x 8-12 [...]

PONIEDZIALEK KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ / PROGRESJA 12/10/8/8 2.WYCISKANIE SZTANGI GLOWA DO GORY 4 X 10 3.ROZPIETKI NA LAWCE POZIOMEJ 3 X 10 4.ROZPIETKI NA LAWCE SKOSNIEJ 3 X 10 WTOREK BARKI 1.WYCISKANIE SZTANGI ZA GLOWY 4 X 10 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK 4 X10 3.PODCIAGANIE WZDLUZ TULOWIA 4 X 10 4.UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE [...]

Siema.Oto mój plan do oceny : Pon : Klata + Triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4x6 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x6 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x6 WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM [...]

Witam :) mam 175cm wzrostu i 72 kg wagi :) chcialbym utrzymac wage lub stracic 2kg (ale nie przytyc !!) do wakacji i mam pytanie czy ten plan byl by dobry?:) zaznaczam ze cwicze juz ponad rok i obecnie mialem przerwe 2 tygodnie :) Pon: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3 serie 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Mój plan do poprawy: I dzień Klatka:  WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE 4s.  WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s.  WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE 4.  ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s. Triceps:  PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s.  PROSTOWANIE RAMION OBURĄCZ SZTANGIELKĄ 3s.  WYCISKANIE “FRANCUSKIE” [...]

[...] jedna reka na wyciagu Biceps na wyciagu (modlitewko) PT (Klata+Plecy) SUPERSET: Wyciskanie na skosie glowa do gory 4x Przyciaganie do klatki siedzac (waski uchwyt) 4x Wyciskanie na poziomie waskim uchwytem 3x Rozpietki na skosie 3x Sciagnie Drazka zza karkiem 3x [...]

Witam, mam taki problem. mam pracę siedzącą i nie chcę żeby mi mięśnie pozastygały, ale jednocześnie nie mam zbyt dużo czasu na trenigi. Nie chodzi mi, żeby mnie rozbiło jak dzika po żołędziach tylko żeby z mojego chodzenia były chociaż jakiekolwiek efekty. Waże mało, bo 62kg przy 182cm. Chodzi mi o nabranie trochę masy, choć pewnie bez żadnej [...]

[...] poziomej 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 4x10 -martwy ciag 9-6-6-6 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12-10-8-8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 4x10 Przedramię Uginaine nadgarstkow podchwytem w siadzie 3x20 Uginaine nadgarstkow nachwytem w siadzie 3x20 Dzien 3 Barki Wyciskanie sztangi zza glowy [...]

[...] Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG 12>10>8>8 3) rozpiętki 3x12 1) wyciskanie francuskie sztangi lezac 12>10>8 2) Sciaganie liny wyciagu nachwytem (krotki prosty uchwyt) 12,10,10 - sr barki+nogi+kaptury 1) Odwrotne rozpiętki z uchwytami linek wyciągu 4x12 2) Wznosy sztangielek bokiem stojąc 3x12 3) Wyciskanie sztangi z klatki (ew. [...]

REDUKCJA Rano A6W na głodniaka Powtórzenia w szybkim tempie, przerwy 60-90 sek, ciężr 50-60 % max Trening 6 razy/tydz TRENING MIĘŚNI KLATKI PIERSIOWEJ 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3 x 15 2. PRZENOSZENIE SZTANGELKI W LEŻENIU 3 x 15 TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 1. ŚCIĄGANIE NA WYCIĄGU DO KLATKI: 3 x 15 2. WISŁOWANIE NA [...]

Witam :) Celem treningu jest masa. Proszę o dokonanie korekt. Nie wiem gdzie można dac jeszcze progresje. Kolejnosc zmieniona ponieważ mam zmiane terningu (no i niektóre cwiczenia zmienilem). Za pomoc z gory dziekuje.Proszę o pomoc ekspertow. Za pomoc z gory dziekuje. Poniedziałek: barki: 1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GLOWY 4x10 2.Unoszenie [...]

[...] x 12, 10 , 8 p 5. Unoszenie Tułowia z Opadu 2s x max p Biceps: 1.Uginanie ramion z Hantelkami stając podchwytem 3s x 8p 2.Uginanie ramion z Hantelkami stając uchwyt młotkowy 3s x 8p 3.Uginanie ramion ze sztangą 3s x 10p 4 Dzień /Przerwa/ 5 Dzień Barki: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s x 12, 10, 8, 8 p 2. Unoszenie [...]

[...] 3s x 12, 10 , 8 p 5. Unoszenie Tułowia z Opadu 2s x max p Biceps: 1.Uginanie ramion z Hantelkami stając podchwytem 3s x 12/10/8p 2.Uginanie ramion z Hantelkami stając uchwyt młotkowy 3s x 10p 3.Uginanie ramion ze sztangą 3s x 10p 4 Dzień /Przerwa/ 5 Dzień Barki: 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s x 12, 10, 8, 8 p 2. Unoszenie [...]